ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من ببتيدات الكولاجين؟

ما وراء المستحضرات الصيدلانية الحيوية | الأسئلة الشائعة حول ببتيد الكولاجين

إجابة مختصرة:تستخدم معظم الدراسات جرعات تتراوح بين 2.5 و15 غرامًا من ببتيدات الكولاجين يوميًا، وتُعدّ جرعة 5-10 غرامات يوميًا هي الأكثر شيوعًا في أبحاث صحة الجلد والمفاصل والصحة العامة، بينما تستخدم بروتوكولات الرياضة والأنسجة الضامة أحيانًا 15 غرامًا أو أكثر. لا توجد جرعة يومية محددة رسميًا، لذا تعتمد الجرعة المناسبة على الفائدة المرجوة، ونوع المنتج، والمعلومات المذكورة على الملصق.

لماذا لا توجد جرعة يومية رسمية

لا تُعدّ ببتيدات الكولاجين من العناصر الغذائية الأساسية التي يُوصى بتناولها بكميات محددة. فهي مُكوّن بروتيني مُستخلص من الغذاء، ولذلك لم يتم تحديد كمية مُحددة لها كما هو الحال بالنسبة لفيتامين ج أو الكالسيوم. بدلاً من ذلك، توجد مجموعة من الأبحاث التي اختار فيها الباحثون جرعة مُعينة ولاحظوا النتائج. يُقدّم الاطلاع على هذه الدراسات نطاقات عملية بدلاً من رقم واحد، وتُشكّل هذه النطاقات أساس الكميات المذكورة على ملصقات المُكمّلات الغذائية.

نطاقات الجرعات حسب مجال البحث

هذه هي الكميات المستخدمة في البروتوكولات المنشورة، وليست عتبات تضمن حدوث تأثير. فالتجربة التي استخدمت 2.5 غرام لا تثبت أن 10 غرامات لا تُحدث أي تأثير، والتجربة التي استخدمت 10 غرامات لا تثبت أن 2.5 غرامات عديمة الفائدة.

حصة واحدة أو عدة حصص

النمط الشائع في الدراسات هو تناول جرعة واحدة يوميًا مع مشروب. كما يُستخدم تقسيم الكمية على جرعتين، مثلاً مشروب صباحي ووجبة خفيفة بعد الظهر، في بعض المنتجات، وهو مناسب للاستهلاك اليومي بكميات أكبر، ولكنه ليس بالضرورة أفضل. المتغير الأهم هو الانتظام: تناول نفس الكمية في معظم الأيام لعدة أشهر هو ما تعكسه الأبحاث، لأن معظم النتائج النهائية تتغير ببطء.

الحدود العليا والتفاوت المسموح به

لم يُحدد حد أقصى مسموح به لتناول ببتيدات الكولاجين، وقد أشارت الدراسات السريرية التي تناولت جرعات تتراوح بين 10 و15 غرامًا يوميًا إلى تحمل جيد لها عمومًا. عادةً ما تكون الآثار الجانبية المُبلغ عنها في هذه الدراسات خفيفة وهضمية: كالشعور بالامتلاء، أو إسهال عرضي، أو ارتجاع المريء، ويزداد احتمال حدوث ذلك عند تناول جرعة كبيرة بسرعة على معدة فارغة. لا يُناسب تناول كميات كبيرة جدًا من البروتين الجميع، وينبغي على مرضى الكلى أو الكبد اتباع النصائح الطبية بشأن إجمالي البروتين بدلًا من الاعتماد على رقم عام. ببتيدات الكولاجين ليست بروتينًا كاملًا، لذا فهي لا تُغني عن مصادر البروتين الأخرى.

تحدد الجرعة شكل التنسيق

بما أن الكمية المدروسة تُقاس بالجرام، يجب أن يتناسب شكل المنتج معها. تحتوي الأكياس، والعبوات الصغيرة، ومغارف المسحوق، والمشروبات الجاهزة، ومخاليط البروتين على 5-15 جرامًا في الحصة الواحدة. أما الحلوى الهلامية، والكبسولات، أو الحلويات الوظيفية الصغيرة، فتحتوي عادةً على كمية أقل بكثير لكل وحدة، لذا فإن الوصول إلى جرعة 10 جرامات يتطلب عددًا كبيرًا جدًا من القطع يوميًا. عند تحديد الجرعة على الملصق، يجب أن تتناسب مع شكل المنتج الذي يمكن أن يحتويها في حصة أو حصتين، والتأكد من محتوى البروتين لكل جرام من المكون في شهادة التحليل، بحيث تعكس الجرعة المعلنة الببتيد الموجود فعليًا.

قراءات ذات صلة

للمزيد من التفاصيل، انظرمتى وكيف يتم تناول ببتيدات الكولاجين،السلامة ومن ينبغي عليه تجنبهاوالأدلة المتعلقة بالمفاصل والحركةناقش الجرعات الشخصية مع أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالة طبية.